Baş ağrısı ve Migren Ağrısını Azaltan 7 Alışkanlık

İnatçı ve oldukça ağrılı geçen migren hastalığını hafifletmek için çok sayıda çare olduğu bilinmektedir. Ancak hiçbirinin kesin çözüm sağlamadığı ve sadece semptomları hafiflettiği de bilinmektedir.

Baş ağrısı ve Migren Ağrısını Azaltan 7 Alışkanlık
Yayınlanma Tarihi : 27 Kasım 2020 18:41

 Fakat migren ağrısını hafifletmek için yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirmeye çalışarak önemli ölçüde iyileşme sağlayabilirsiniz.

Aşağıdaki maddeleri uygulayarak migren ağrınızı hafifletmeniz mümkündür.

1. Kan Şekeri Seviyenizi Takip Edin 

Düşük kan şekeri ya da kan şekerinde ani bir düşüş yaşanması migrene neden olabilir. Glikoz kan dolaşımına salınır ve böylece kan basıncı yükselir. Bunu önlemek için gün içinde her 4 saatte bir yiyin ve asla akşam yemeğinden sonra tekrar yemek yemeyin.

Yemek yerken düşük glikoz indeksi olan yiyecekleri, meyve ve sebzeleri, az yağlı yoğurtları ve peynirleri seçin. Beyaz ekmek, makarna, şekerli içecekler ve tatlılar gibi gıdalardan kaçının çünkü bunlar çok yüksek glikoz indeksine sahipler. 

Bunların yanında kafein alımınıza dikkat edin. Çok fazla kafein alımı, beynin etrafındaki kan damarlarını migrene neden olacak kadar daraltabilir. Günde 300 mg'dan fazla kafein (3 fincan çekilmiş kahve veya 5 fincan hazır kahve) kolayca bu soruna sebep olabilir. Kahve kullanımını azaltmaya çalışın ya da içeriğinde kafein bulunmayan kahveleri deneyin. Unutmayın ki çikolata da çok miktarda kafein içerir.

2. Tükettiğiniz Gıdaların İçeriğine Dikkat Edin 

Monosodyum glutamat' (kurutulmuş domates, parmesan ve konserve ette bulunur), aspartam (yapay tatlandırıcılarda bulunur), tartrazin (gıdalara sarı renk vermek için kullanılan katkı maddesi), sülfitler (şarapta bulunur) ve sodyum benzoat (margarin, meyve suları, tatlılar ve karideste bulunur) gibi maddeler, birçok migren hastası için ortak şikayet sebebidir.

3. Zencefil Çiğneyin 

Ham zencefil kökü, migrene neden olabilen hazımsızlık ve diğer bazı problemleri hafifletebilir. Beyindeki kan damarlarının iltihaplanmasına ve buna bağlı olarak migreni tetikleyen prostaglandinleri bloke eder.

4. Serotonin Seviyesini Artırın 

Düşük serotonin seviyeleri migrenden muzdarip insanlarda oldukça yaygındır. Serotonin seviyesini yükseltmek için tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri, muz, fasulye, hurma, yulaf tohumu, tahıl ve pirinç gibi yüksek proteinli yiyecekler yiyin.

5. Bol Bol Su İçin 

Dehidrasyon, migrenlerin en yaygın nedenidir. Beynin etrafındaki dokular çoğunlukla sudan oluşur. Bu dokulardaki sıvı miktarı azaldıkça doku gevşer, tahriş ve ağrıya sebebiyet verir. Günde 1 ila 2 litre su, migren atağı sırasında ağrı miktarını azaltır, aynı zamanda daha ağrı oluşumunu daha seyrek hale getirir.

6. Magnezyum Yönünden Zengin Besinler Tüketin 

Vücutta az miktarda magnezyum bulunduğunda beyne giden kan akışı azalır ve bu durum migrenle ilişkili olan düşük kan şekerinin düşmesine yol açar. Taze yeşil sebzeler, patates püresi, fındık, tahıllar, fasulye, bezelye, domates ve yulaf çok miktarda magnezyum içerir.

7. Yoga Yapın 

Bilindiği gibi yoga huzur getirir, stresi giderir. Bunun yanı sıra yogadaki belirli pozisyonlar boyun ve omuzlardaki gerginliği gidererek migrene sebep olan semptomları ortadan kaldırır.

Ulusalpost.com Aktif link verilmeden bu siteden alıntı yapılamaz... 

İlgili Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.