Bu besinler Kemik sağlığını çelik gibi yapıyor kemikleri güçlendirip ayrıca erimeyi durduruyor

Bu besinler Kemik sağlığını çelik gibi yapıyor kemikleri güçlendirip ayrıca erimeyi durduruyor

Kemik sağlığınızı korumak için etkili ve işe yarayacak bir yöntemi sizlerle paylaşacağız. Bu bilgiler sayesinde kemik sağlığınızı koruyabileceksiniz. Kemik erimesi bu yöntemle durmuş olacak

Kemik erimesi zamanla bir çok insanda meydana gelebilecek bir rahatsızlık. Kemik erimesinden kurtulmak için ise yapılması gerekenler aslında çok basit. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonrasında kemik erimesini durdurmaya yarayan bilgileri sizler için derledik. İşte Kemik erimesinden kurtulmanızı sağlayacak bilgiler.

Kalsiyumun kemik sağlığına iyi geldiğini bilmeyen yoktur. Özellikle ilerleyen yaşlarda en büyük sorunlardan biri olan kemik erimesinin önüne geçebilmek için yeterli miktarda kalsiyum alınması gerekiyor. Kemik sağlığı için kalsiyumun yanı sıra A-C-D-K vitaminlerinin de önemi büyük. Ayrıca güçlü kemikler için Diyetislenlerin önerilerine kulak vermek gerekiyor. Zira yanlış beslenme nedeni ile ileri yaşlarda kemik yapısı gücünü yitirebilir. 

"BALKABAĞI KEMİĞE İYİ GELİYOR"

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı da erken yaşlardan itibaren kemik sağlığını koruyabilmek için bazı önerilerde bulundu. Havuş Portakal ve Bal kabağı gibi turuncu besinleri tüketmenin çok önemli olduğunu belirten Arpacı, eğer erken yaşlarda doğru beslenilmezse kemik sağlığının zamanla kaybedileceğini vurguladı. Arpacı ayrıca güçlü beta karotenin de önemine dikkat çekti. Bunun yanı sıra yüksek lif içermesi ve içerisinde C, K vitaminleri ve magnezyumu barındırması nedeniyle balkabağının da tüketilmesi gereken besinlerin başında geldiğini söyledi. 

BOROKOLİ VE HAVUÇ KEMİK ERİMESİNİ ENGELLİYOR

Havucun kolajen ve antioksidan etkisi var. Ayrıca A ve K vitamini de içeriyor. Bu da kemikleri güçlendiriyor. Her gün 1 adet çiğ havuç tüketmek kemiklere oldukça yararlı. Osteoporoz gibi kemik hastalıklarının önüne geçmede büyük etkisi var. Portakalın da yüksek C vitamini kaynağı olduğu biliyor. Bu da kemikleri onarıyor. Ayrıca içerisindeki potasyum da kemik kırılmalarının önüne geçiyor. 

Brokoli kalsiyumun yanı sıra A ve D vitamini içeriyor ve kemik sağlığına çok iyi geliyor. Kemikleri hem geliştiriyor hem de kemik erimesine iyi geliyor. Tıpkı Ispanak gibi. Zira ıspanakta da A, C vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum ve çeşitli mineraller var. Yumurta ile birlikte tüketilirse osteoporozu engelliyor. 


KEMİK SAĞLIĞI İÇİN BUNLARI YAPIN


*Asitli içecek ve kafein tüketmeyin
*Sigara ve alkolü azalttın, hatta mümkünse hiç tüketmeyin.
*Yemeklerde tuz kullanmamaya çalışın.
*Gelişigüzel diyetlerden uzak durun.
*Aşırı kilonuz varsa spor yaparak ve iyi bir diyetle kilo verin
*Düzenli spor yapın
*D vitamini için günde en az 10 dakika güneşte durun.

İlgili Haberler