Nasıl hızlı kilo verilir ? Bilime dayalı 3 basit adım

En sağlıklı ve uzun vadeli kilo yönetimi için haftada 3-4 kilo arasında düzenli bir kilo kaybı uzmanlar tarafından öneriliyor

Nasıl hızlı kilo verilir ? Bilime dayalı 3 basit adım
Yayınlanma Tarihi : 06 Kasım 2021 03:07

Birçok diyet programı sizi aç ve mutsuz hissetmenize neden olur.Bunlar,daha sağlıklı bir diyet programına bağlı kalmakta zorlamanızın temel nedenleridir.Düşünüldüğü gibi bütün diyet programları bu etkiye sahip değildir.Düşük karbonhidrat seviyesine sahip diyetler ve tam gıda,düşük kalorili diyetler kilo vermede etkilidir ve diğer programlara göre daha kolaydır.İşte o 3 basit adım.

Uzun sürede ideal kilonuza ulaşmak için bilimin önerdiği seçenekler 3 maddede toplanabilir.

  • Karbonhidrat alımını düşür
  • Protein,sebze ve yağı arttır
  • Aktif olarak spor yap

Karbonhidtat alımını düşür

Hızlı kilo vermenin yolu, karbonhidratları ve şekerleri kesmektir.Bu düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir.

Bunu yaptığınızda gün boyu daha tok hissedersiniz ve kalori alımınız düşer.

Düşük karbonhidrat seviyesine sahip bir diyet programı kullandığınızda enerji için karbonhidrat yerine depolanmış yağları kullanmış olacaksınız.

Kalori açığı ile birlikte kepekli ve buğdaylı tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar yemeyi tercih ederseniz, daha yüksek lifler alırsınız ve daha yavaş sindirim yaparsınız.Böylece kendinizi tok hissedersiniz.

Protein, sebze ve yağı arttır

Öğünleriniz protein, yağ ve sebze içermelidir.

Yapılan araştırmalar, vücuda yeterli protein almanın kardiyometabolik risk faktörlerini,kas gelişimini ve vücut ağırlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.

Ortalama bir kadın için günde 46 ila 75 gram arasında protein alımı gereklidir.

Bu miktar erkekler için ise günlük 55 ila 91 gram arasındadır.

Sağlıklı yağlar tüketmekten kaçınmayın.Nasıl bir diyet uygularsanız uygulayın vücudun sağlığı için sağlıklı yağlar gereklidir bu yağlara örnek olarak:Hindistan cevizi yağı,tereyağı, zeytinyağı avokado yağı vb. yağlar kullanılabilir. 

Aktif olarak spor yapın

Spor yapmak kilo vermek için tek başına gerek olmasa da,kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olur.

Fitness salonlarında bilinçli bir spor hocası yardımıyla ağırlık ile çalışmak kilo verimine çok büyük ölçüde yardımcı olur.

Fitness salonuna gitmek istemiyorsanız dağ tırmanışı, koşu, bisiklet vb. Sporlar size yardımcı olabilir.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.