ULUSAL POST - Petersen'e göre haftada üç gün hareket etmek, yeni şeyler öğrenmek ve sosyal yaşamdan kopmamak, ilerleyen yaşlarda zihinsel becerilerin korunmasına katkı sağlıyor.
Yaş ilerledikçe hafızada zayıflama, dikkat dağınıklığı ve öğrenme hızında yavaşlama görülebiliyor. Ancak yaşlanmanın beyin üzerindeki etkilerini azaltmak için günlük yaşamda uygulanabilecek yöntemler var. Yaklaşık 50 yıldır demans ve sağlıklı yaşlanma üzerine çalışan doktor Ron Petersen, Washington Post'a verdiği röportajda fiziksel hareketin önemine dikkat çekti. Petersen, beyin sağlığı için tek bir alışkanlık seçmesi gerekse haftada en az üç kez egzersiz yapmayı tercih edeceğini söyledi.
BEYİN SAĞLIĞI İÇİN HAFTADA 150 DAKİKA HAREKET
Petersen'e göre düzenli fiziksel aktivite, yalnızca kasları ve kalbi güçlendirmekle sınırlı değil. Egzersiz, beynin sağlıklı çalışmasını destekleyen önemli alışkanlıklar arasında yer alıyor.
Araştırmalar, düzenli hareket eden kişilerde bilişsel gerilemenin daha yavaş seyredebileceğini ve demans riskinin daha düşük olabileceğini gösteriyor.
Petersen, haftada toplam 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapılmasını öneriyor. Bunun için mutlaka spor salonuna gitmek gerekmiyor.
Tempolu yürüyüş, koşu, golf ve benzeri fiziksel aktiviteler günlük yaşamın bir parçası haline getirilebilir. Kas gücünü korumak için ağırlık çalışmaları, hareket kabiliyetini desteklemek için de esneklik egzersizleri yapılabilir.
10 DAKİKALIK EGZERSİZ BİLE DEĞERLİ
Hareketsiz bir yaşam sürenlerin başlangıçta uzun ve yorucu antrenmanlar yapmasına gerek yok.
Petersen, kısa süreli egzersizlerin de fayda sağlayabileceğini belirterek önemli olanın mevcut hareket düzeyini artırmak olduğunu söylüyor.
Örneğin günde 10 dakikalık hafif koşu veya kısa bir yürüyüş, düzenli hareket etmeye başlamak için uygun bir adım olabilir.
Petersen'in yaklaşımı, herkesin aynı egzersiz programını uygulamasından çok, kendi sağlık durumuna ve fiziksel kapasitesine uygun bir hareket düzeni oluşturmasına dayanıyor.
BEYNİ ÇALIŞTIRMANIN YOLU YENİ ŞEYLER ÖĞRENMEKTEN GEÇİYOR
Sağlıklı yaşlanmada fiziksel aktivite kadar zihinsel hareketlilik de önemli.
Yeni bir dil öğrenmek, müzikle ilgilenmek, kitap veya gazete okumak, farklı hobiler edinmek ve alışılmadık beceriler geliştirmek beynin aktif kalmasına yardımcı oluyor.
Petersen, özellikle kişinin alışık olmadığı etkinliklere yönelmesini değerli buluyor.
Yeni bir teknolojik cihazın nasıl kullanıldığını öğrenmek ya da daha önce denenmemiş bir uğraşa başlamak, zihinsel becerilerin kullanılmasını gerektiriyor.
Burada önemli olan yalnızca bilgi edinmek değil, öğrenme sürecini yaşamın ilerleyen dönemlerinde de sürdürmek.
ARKADAŞLARLA SOHBET ETMEK DE ÖNEMLİ
Beyin sağlığını destekleyen alışkanlıklar arasında sosyal ilişkiler de bulunuyor.
Arkadaşlarla görüşmek, sohbet etmek, kültürel etkinliklere katılmak ve farklı insanlarla iletişim kurmak hafıza, dikkat ve dil becerilerinin kullanılmasını sağlıyor.
Sosyal yaşamdan uzaklaşmamak, aynı zamanda yalnızlıkla mücadele açısından da önem taşıyor.
YAŞLANMA SÜRECİNDE ALIŞKANLIKLAR BELİRLEYİCİ
Petersen, yaşlanmanın yalnızca seyredilen bir süreç olmadığını, yaşam tarzıyla bu sürece aktif biçimde katkıda bulunulabileceğini vurguluyor.
Düzenli egzersiz, zihinsel etkinlikler ve güçlü sosyal bağlar, sağlıklı yaşlanmanın temel parçaları arasında yer alıyor.
Bununla birlikte hiçbir alışkanlık Alzheimer hastalığını veya diğer demans türlerini kesin olarak önlemiyor. Araştırmalar, söz konusu davranışların riski azaltmaya ve bilişsel işlevleri korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Petersen'in mesajı ise oldukça basit: Daha sağlıklı yaşlanmak için büyük değişiklikler beklemek yerine, bugün yapılanlardan biraz daha fazlasını yapmakla başlanabilir.