NBC’nin haberine göre ABD’deki Texas A&M Üniversitesi’nden uzun yaşam üzerine çalışan Prof. Dr. Nicolaas Deutz, kas sağlığı tahmininin bir kişinin tansiyonunu ölçmek kadar önemli olabileceğini düşünüyor.
Sağlıklı kasların sadece hareket etmeyi sağlamadığını belirten Deutz, bunun aynı zamanda metabolizmayı koruyan ve iltihaplanmayı azaltan kan şekeri için ana depolama sistemi olduğunu vurguladı.
Yüksek proteinli yiyecekler iyi geliyor
Yüksek kaliteli günlük protein tüketimi kas kaybına karşı koruma sağlar. Uzmanlar vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram protein almanızı öneriyor. Bazı protein kaynakları şunlar:
Balık
Kümes hayvanları: Tavuk, hindi, ördek vb.
Yumurta
Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir vb.
Tofu, fasulye, mercimek
Kas sağlığı için nelere dikkat edilmeli?
Kas sağlığını korumak, günlük yaşamda hareket kabiliyetini artırmak ve yaşa bağlı kas kaybını önlemek açısından önemlidir. Düzenli yürüyüş yapmak, haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersizlere zaman ayırmak gerekir. Protein açısından zengin yumurta, balık, yoğurt ve baklagiller tüketmek kasların korunmasına yardımcı olur. Yeterli su içmek, kaliteli uyumak ve uzun süre hareketsiz kalmamak da kas sağlığını destekler. Egzersiz öncesinde ısınmak, sonrasında ise vücudu dinlendirmek sakatlanma riskini azaltır. Ani ve ağır hareketlerden kaçınılmalı, egzersiz yoğunluğu kademeli artırılmalıdır. D vitamini eksikliği varsa doktor kontrolünde giderilmelidir. Sürekli kas ağrısı, güçsüzlük veya kramplar yaşanıyorsa sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Dengeli beslenme ve düzenli hareket kasları güçlü tutar.